◤FIT男FIT女◢南非姑娘在大马 健身调整身心灵

来自南非，在马来西亚生活了4年的玛丽（Maryke），从健身中得到身心灵的满足！

其实学生时代的的玛丽就很积极参与团体运动，但回想数年前第一次踏入健身房，她也不懂从何开始，慢慢开始和摸索，以致如今健身已成了她的习惯。

起初，她会使用跑步机20分钟，然后在瑜珈垫上做拉伸，做核心运动及轻重量的哑铃运动，一周做5至6天的全身运动，虽然看起来很fit ，但也偏瘦，也没有太强壮。

她喜欢到健身房，可以认识更多朋友，她一开始在柔佛州新山住了2年，之后搬迁到雪州工作，也加入了 Crossfit Pahlawhan ，从此更爱她的健身旅程，因为看到增肌的效果。

“如果你们不懂如何开始，也可从简单的行走、跑步、骑脚踏车，最重要是身体要动，如果无法外出，也可在家里做有氧活动、拉伸、核心运动等，就只需要一张瑜珈垫。”

在健身的旅程中，玛丽学习到3个重要的事，动力、正念饮食和耐心。

她说，没有人总有动力，但可以发掘动力，把它变成一种习惯。

她说，健身不仅仅是锻炼或坚持严格的饮食，而是必须确保身体获得适当的营养，为锻炼提供动力。

“无需节食，但要了解不同类型的食物及其营养价值，我吃很多蔬菜和水果，以及瘦肉蛋白、复合碳水化合物和健康
脂肪，达到均匀营养。”

玛丽说，她从健身中也学习到要有耐心，不是隔天或一周后就看到效果。

“不是说效果不重要，但我开始相信我的日常锻炼和每天付出的努力，6周后，看到我的身体和整体健康状况有明显的变化。”

她说，健身路上耐心和坚韧是关键。

“我只是希望每个要减肥或增重的人都意识到自己很棒，是有吸引力的人，可以改变自己的习惯，变得更健康、更快乐。”

（玛丽分享影片）