根据世界卫生组织 (WHO) ，青春期是童年和成年之间的过渡阶段，在10至19岁之间，许多青少年并不知道他们患有贫血。

Nutritionistkkm在面子书分享道，贫血不是一种疾病，而是一种由于血液中缺乏血红蛋白而引起的症状。

导致贫血问题的营养缺乏，因青少年阶段的成长非常迅速，故青少年对铁的需求很高。

同时，少女的月经周期每个月会失去30毫克的铁，这种情况会导致缺铁。

贫血也可能由于缺乏其他营养素而发生，例如叶酸、维生素B12、维生素C、维生素E、维生素B6、铜、核黄素。

青少年的正常血红蛋白水平是：
a) 男性：12.5 – 18.5g/dL
b) 女性：11.5 – 16.5g/dL

贫血症状是：

👉🏻大部分时间都极度疲惫
👉🏻皮肤看起来苍白
👉🏻容易头晕
👉🏻做体力活动时呼吸急促
👉🏻心悸
👉🏻记性不好
👉🏻减轻体重

预防贫血的营养建议：

1）根据2020年马来西亚食物金字塔和马来西亚健康餐盘，均衡饮食

2) 进食含铁量高的食物，例如鸡肝、豌豆、贝类、红肉、红薯、钉子芽、马蹄莲和凤尾鱼。

3) 每天吃2份水果作为维生素C的良好来源，帮助身体从食物中吸收叶酸和铁。

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