◤FIT男FIT女◢南非姑娘在大馬 健身調整身心靈

來自南非，在馬來西亞生活了4年的瑪麗（Maryke），從健身中得到身心靈的滿足！

其實學生時代的的瑪麗就很積極參與團體運動，但回想數年前第一次踏入健身房，她也不懂從何開始，慢慢開始和摸索，以致如今健身已成了她的習慣。

起初，她會使用跑步機20分鍾，然後在瑜珈墊上做拉伸，做核心運動及輕重量的啞鈴運動，一周做5至6天的全身運動，雖然看起來很fit ，但也偏瘦，也沒有太強壯。

她喜歡到健身房，可以認識更多朋友，她一開始在柔佛州新山住了2年，之後搬遷到雪州工作，也加入了 Crossfit Pahlawhan ，從此更愛她的健身旅程，因為看到增肌的效果。

“如果你們不懂如何開始，也可從簡單的行走、跑步、騎腳踏車，最重要是身體要動，如果無法外出，也可在家裏做有氧活動、拉伸、核心運動等，就隻需要一張瑜珈墊。”

在健身的旅程中，瑪麗學習到3個重要的事，動力、正念飲食和耐心。

她說，沒有人總有動力，但可以發掘動力，把它變成一種習慣。

她說，健身不僅僅是鍛煉或堅持嚴格的飲食，而是必須確保身體獲得適當的營養，為鍛煉提供動力。

“無需節食，但要了解不同類型的食物及其營養價值，我吃很多蔬菜和水果，以及瘦肉蛋白、複合碳水化合物和健康
脂肪，達到均勻營養。”

瑪麗說，她從健身中也學習到要有耐心，不是隔天或一周後就看到效果。

“不是說效果不重要，但我開始相信我的日常鍛煉和每天付出的努力，6周後，看到我的身體和整體健康狀況有明顯的變化。”

她說，健身路上耐心和堅韌是關鍵。

“我隻是希望每個要減肥或增重的人都意識到自己很棒，是有吸引力的人，可以改變自己的習慣，變得更健康、更快樂。”

（瑪麗分享影片）