◤FIT男FIT女◢一张椅子练全身燃烧更多卡路里！

2021年7月01日

一张椅子除了可以让你坐着，也可以让你做运动，燃烧更多的卡路里！

来自吉隆玻甲洞的健身教练，也是SHRED健身教练公司的创办人KELVIN TEO将与你分享居家椅子运动系列，强烈为了初学者或者中级者的你打造出来的，不但可以让你锻炼腿部，还可以锻炼上半身，腹部等，也少不了一些简单拉伸系列。

《椅子腿部系列》
运用椅子来做腿部运动是为了让一些腿部没什么肌肉基础的你，开始慢慢适应深蹲的动作，还有其他腿部运动。这些运动类型可以大大的减少膝盖关节的受伤几率，当然也可以帮助你一步一步做正确和矫正你的运动姿势。

1. 保加利亚分腿蹲Bulgarian Split Squat
2. 辅助单脚蹲Assisted Pistol Squat
3. 单脚小腿上提Single Calf Raises
4. 交替臀桥Alternate Bridge Raises
5. 椅子深蹲Chair Normal Squat
■每个动作10下，重复3组，每组可休息30秒至1分钟

《椅子上半身系列》
上半身椅子系列是专门给初学者开始慢慢的磨练肩膀和手臂的肌肉，而且可以达到上半身的力量提升，这样以来做关于上半身运动会来得更加容易。比如俯卧撑，登山或者波比跳都会如此的轻松，那么你便可以做更加多次数，也可以燃烧更加多脂肪了。

1. 三头肌撑体（一半）Tricep Dips (Half)
2. 三头肌撑体（全式）(Full)
3. 上斜伏地挺身Incline Push Ups
4. 轻敲椅子Chair Tap
5. 轻敲椅子+伏地挺身Chair Tap + Push Ups
■每个动作10下，重复3组，每组可休息30秒至1分钟

《椅子腹部系列》
相信要锻炼腹部的你肯定少不了仰卧起坐。每次想到腹部就只有它，偷偷告诉你这个椅子腹部系列可以调整难度，让你的腹部肌肉得到更多的刺激感。这样以来人鱼线，马甲线，6块腹肌再也不是梦了，只要你肯学更多招数来刺激腹肌，你的肚子就不会卡着同一个形状了。（切记：腹部不可以每一天做限定一个星期做3至4天为佳，再来配合有氧运动才可以达到更加好的效果）

1. 膝盖往胸卷腹Knee 2 Chest
2. 换脚Switching Legs
3. 开腿卷腹Wide Knee 2 Chest
4. 腹斜肌卷腹Oblique Side Bend
5. 饮式旋转Seated Twisting
6. 卷腹Seated Crunches
■每个动作10下，重复3组，每组可休息30秒至1分钟

疫情期间，在家里做运动也可以多样化，运动可以很好玩，只要你肯坚持去做，今天开始就跟着KELVIN TEO运动吧！

（KELVIN TEO提供影片）