便秘可发生在任何人身上，无论年龄大小，但65岁以上的老年人更容易遇到这个问题。

据Nutritionistkkm面子书专页分享，约有24%至37%的长者患有便秘，而60%的长者使用缓泻剂来排便。

健康的生活方式和良好的饮食习惯可以帮助改善消化系统的健康，从而防止便秘的发生。

1. 摄取高纤维食物

纤维分为2种，即水溶性纤维和水不溶性纤维。
水溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇和葡萄糖水平，而水不溶性纤维通过帮助移动肠道中的物质，而起到“泻药”的作用。

2.多喝水

水有助于软化粪便并促进消化系统的循环。
纤维就像海绵一样吸收水分，没有液体的话，纤维就无法发挥作用，继而导致便秘。

3.服用益生菌和益生元

益生菌，也称为“好细菌”，天然存在于肠道和某些类型的食物中，例如酸奶、发酵乳饮料、奶酪和豆豉。
益生元是促进微生物生长或活动的物质，例如有益于肠道健康的益生菌。 益生元存在于高纤维食物中，例如香蕉、全麦和一些蔬菜（韭菜和洋葱）。
一些商业产品含有称为菊粉和低聚果糖（低聚果糖）的特殊纤维，它们也是益生元。

4.吃低脂肪的营养饮食

油炸食品等高脂肪食品和汉堡、香肠块等超加工食品会减慢消化速度，并可能导致胃痛和胃灼热。
一些研究还表明，高脂肪摄入也会影响肠道细菌的组成。

5.多运动

做更多的体育活动，例如散步、跑步或跳舞等，任何增加呼吸频率和心率的运动也有利于消化。
这会刺激肠道肌肉，从而使食物更有效地通过肠道进行分配。

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