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◤FIT男FIT女◢ 健身8年的蜕变 用更强的体魄和意志力迎接挑战
健身8年的Z深切领悟， 把最舒服的自己呈现出来才叫真自信！
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Z是一名健美选手也是名职业健身教练， 健身8年，她学会到拥抱每一个阶段的自己，不管是在这8年内身体上或心灵上的蜕变。
她说，运动是因为热爱生活，让自己拥有更强的体魄和意志力去迎接挑战。
套 David Goggins 的一句话，”By me running, I’m not training for a race, I’m training for life “。 （我跑步，不是为比赛而训练，而是为了生活训练）。
Z坦言，如果没有要参加健美比赛的打算，那就用一个自己喜欢的方式去执行健身这爱好。
“不跟风，你就是最美的那道风境。”
Z喜欢一切美的事物，目标是要再站上国际健美舞台！
（Z提供影片）
■Z分享的肩膀肌群(Delts)和腿后肌(Hamstring)哑铃运动■
1.反向飞鸟 （Rear delt fly） 15-20下
2.侧平举 （Side Lateral Raise） 15-20下
3.阿诺推举 （Arnold press）15-20下
4.罗马尼亚硬举 （Romanian deadlift） 12-15下
★重复三组
■小贴士：建议训练小肌群的时候专注在顶峰肌肉收缩时停留一秒再续动作。同时对于肌肉线条来说演示动作时肌肉的伸展也很重要，也就是俗称的 Full ROM (Range of motion)。在健美重量并不是第一考量，动作的挑选和训强度才是关键。关于同一个肌群一周可以训练几次，那就要看本身身体在训练后的恢复率有多快。最重要的还是耐心，理想体态需要时间和精力去经营。
1.反向飞鸟 （Rear delt fly） 15-20下
2.侧平举 （Side Lateral Raise） 15-20下
3.阿诺推举 （Arnold press）15-20下
4.罗马尼亚硬举 （Romanian deadlift） 12-15下
★重复三组
■小贴士：建议训练小肌群的时候专注在顶峰肌肉收缩时停留一秒再续动作。同时对于肌肉线条来说演示动作时肌肉的伸展也很重要，也就是俗称的 Full ROM (Range of motion)。在健美重量并不是第一考量，动作的挑选和训强度才是关键。关于同一个肌群一周可以训练几次，那就要看本身身体在训练后的恢复率有多快。最重要的还是耐心，理想体态需要时间和精力去经营。
