工作空间设置不当、长时间低头颈部前倾看手机或平板电脑、照顾孩子、一整天重复弯腰和扭转等动作，这些都是日常生活的常见场景，且可能产生身体僵硬和疼痛的问题，。

马来西亚国际医药大学（IMU）辅助及替代医学中心副总监陈惠连博士指出，这些习惯会导致各种疼痛，随着时间推移会加剧疼痛，最终可能导致慢性肌肉骨骼疼痛。

大家必需明白，大多数类型的肌肉骨骼疼痛都是随着时间推移日积月累形成的，因此需要时间来解决这些问题。

于是，她提出了S.T.O.P原则帮助人们终止疼痛问题。

S = 坐姿挺直、伸展身体 (Sit Up Straight and Stretch!)

不良姿势和生活习惯是引起疼痛的主要原因之一，为了帮助预防肌肉骨骼疼痛，我们需要从精神层面意识到姿势的重要性。
这件事其实很简单，人们只需要保持坐姿挺直并伸展身体就能有所帮助。

T = 休息一下(Take a break)

虽然大多数人已经知道他们需要定期运动，陈惠连博士建议不妨设置计时器，定期提醒你起身活动一下脊柱。

O = 管理生活 (Organise)

陈惠连博士提供的一些技巧来管理和安排家庭和工作空间，以保持更良好的姿势：
·使用书籍或坚固盒子将电脑屏幕的高度调整至视线水平。
·放大屏幕视野和亮度，让你无需前倾也能观看和阅读。
·使用具有良好背部支撑的椅子，其高度应使得双脚能平放在地板，以及膝盖需保持90 度弯曲。
·进行园艺活动或为婴儿洗澡时，应使用凳子避免下蹲姿势。
·将需要的物品放在触手可及的地方，尽量减少弯曲或扭转腰部，例如：婴幼儿家长可坐在床上更换尿布，而不是采取站姿。
·处理重物时，包装应尽量轻便或使用较轻材料制成的袋子。
·均匀分配重量，根据一般原则，建议负重不应超过人体体重的10%，而且最好均匀分布在双肩。
·尽量搬运较小或重量较轻的物品，最好分开多次运送，而不是一次性提起体积大又重的物品。
·正确的姿势–使用膝盖支撑身体，常用物品尽可能放在靠近的放置，同时将重物放在较高的位置。
·在运动教练的帮助下学习适当健身和锻炼技巧，学习如何调整锻炼方式以防止拉伤或受伤。

P = 专业协助 (Professional Help)
许多人都可能因为脊柱侧弯和背痛等问题会诊脊椎矫正医师(chiropractor)，识别可能导致疼痛的问题根源，并推荐改善脊柱健康的方法。
这些可能包括调整脊柱、帮助改善活动范围、优化执行日常任务的方式，或是改变工作空间的管理方式，以减少身体承受的整体压力并预防受伤。

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