有些人习惯在用餐之后才开始运动，可是吃得太饱又会很辛苦，运动前进食的分量应该怎么拿捏呢？

Nutritionistkkm引述Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Sembilan，分享在运动前应该如何分配饮食量。

运动前3至4小时：完整的一餐，即高碳水化合物，中等蛋白质，低脂肪。
例子：杂菜饭或番茄意大利面和沙律

运动前1至2小时：中等碳水化合物和蛋白质，低脂肪。
例子：1份三文治或1杯水果冰沙

运动前少于1小时：低碳水化合物
例子：1根香蕉或1个面包

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