要做到均匀饮食，很多人都会实践“四分之一、四分之一和一半”的食物分配。

第1份四分之一是谷物类或其他富含碳水化合物的食物，第2份四分之一是蛋白质类的食物，剩余的一半是蔬菜和水果

那么四分之一的谷物类或富含碳水化合物食物是什么概念？

Pusat Maklumat Pemakanan Johor在面子书分享，四分之一的谷物类或富含碳水化合物食物份量相等于：
1：2勺米饭
2：1片Tosai
3：2杯粥
4：1片capati
5：2片全谷面包
6：1杯面
7：1.5杯米粉
8：1条小番薯
9：6片全麦饼干

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