◤知多点◢ 饱受便秘之苦 这5招帮到你 | KL人 中國報 China Press
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    ◤知多点◢ 饱受便秘之苦 这5招帮到你

    便秘可发生在任何人身上,无论年龄大小,但65岁以上的老年人更容易遇到这个问题。

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    Nutritionistkkm面子书专页分享,约有24%至37%的长者患有便秘,而60%的长者使用缓泻剂来排便。

    健康的生活方式和良好的饮食习惯可以帮助改善消化系统的健康,从而防止便秘的发生。

    1. 摄取高纤维食物

    纤维分为2种,即水溶性纤维和水不溶性纤维。
    水溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇和葡萄糖水平,而水不溶性纤维通过帮助移动肠道中的物质,而起到“泻药”的作用。

    2.多喝水

    水有助于软化粪便并促进消化系统的循环。
    纤维就像海绵一样吸收水分,没有液体的话,纤维就无法发挥作用,继而导致便秘。

    3.服用益生菌和益生元

    益生菌,也称为“好细菌”,天然存在于肠道和某些类型的食物中,例如酸奶、发酵乳饮料、奶酪和豆豉。
    益生元是促进微生物生长或活动的物质,例如有益于肠道健康的益生菌。 益生元存在于高纤维食物中,例如香蕉、全麦和一些蔬菜(韭菜和洋葱)。
    一些商业产品含有称为菊粉和低聚果糖(低聚果糖)的特殊纤维,它们也是益生元。

    4.吃低脂肪的营养饮食

    油炸食品等高脂肪食品和汉堡、香肠块等超加工食品会减慢消化速度,并可能导致胃痛和胃灼热。
    一些研究还表明,高脂肪摄入也会影响肠道细菌的组成。

    5.多运动

    做更多的体育活动,例如散步、跑步或跳舞等,任何增加呼吸频率和心率的运动也有利于消化。
    这会刺激肠道肌肉,从而使食物更有效地通过肠道进行分配。

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