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    ◤FIT男FIT女◢ 健身8年的蜕变 用更强的体魄和意志力迎接挑战

    健身8年的Z深切领悟, 把最舒服的自己呈现出来才叫真自信!

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    Z是一名健美选手也是名职业健身教练, 健身8年,她学会到拥抱每一个阶段的自己,不管是在这8年内身体上或心灵上的蜕变。

    她说,运动是因为热爱生活,让自己拥有更强的体魄和意志力去迎接挑战。

    套 David Goggins 的一句话,”By me running, I’m not training for a race, I’m training for life “。 (我跑步,不是为比赛而训练,而是为了生活训练)。

    Z坦言,如果没有要参加健美比赛的打算,那就用一个自己喜欢的方式去执行健身这爱好。

    “不跟风,你就是最美的那道风境。”

    Z喜欢一切美的事物,目标是要再站上国际健美舞台!

    (Z提供影片)

    ■Z分享的肩膀肌群(Delts)和腿后肌(Hamstring)哑铃运动■
    1.反向飞鸟 (Rear delt fly) 15-20下
    2.侧平举 (Side Lateral Raise) 15-20下
    3.阿诺推举 (Arnold press)15-20下
    4.罗马尼亚硬举 (Romanian deadlift) 12-15下
    ★重复三组
    ■小贴士:建议训练小肌群的时候专注在顶峰肌肉收缩时停留一秒再续动作。同时对于肌肉线条来说演示动作时肌肉的伸展也很重要,也就是俗称的 Full ROM (Range of motion)。在健美重量并不是第一考量,动作的挑选和训强度才是关键。关于同一个肌群一周可以训练几次,那就要看本身身体在训练后的恢复率有多快。最重要的还是耐心,理想体态需要时间和精力去经营。
    Z:把最舒服的自己呈现出来才叫真自信!
    Z是一名健美选手也是名职业健身教练。
    目标是要再站上国际健美舞台!
    没有在健身房的Z,也有柔美的一面哦!
    Z通过INSTAGRAM分享生活点滴。

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    *本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。

    奇情档案|四个反应 作者:孤月

    当一个女人突然之间向她的男朋友说,她怀孕了,男友通常只会有四种反应,第一种就是怀疑孩子是不是他的,第二个就是劝女方把孩子拿掉,第三种就是逃之夭夭,最后一种就是负责任结婚。

    四种不同的反应,我都曾经经历过,而且还是同一个男人给我的。

    我的男朋大启亿,有一张利嘴,最会哄人,和他在一起的日子蛮开心的,但是就欠缺安全感。我们都很年轻,没经济基础,不打算这么早结婚,而我也没有发觉,其实启亿从来没打算结婚。

    拍拖,就是一再拖延,也不知道会拖到什么时候,这段感情才会开花结果。

    直到有一天,上天给了我一个考验……

    “慧君,怎么你的肚子这么涨了,该不会是……”我的同事丽珊突然这么样问我,令我也一时反应不来,呆在那里……

    我未曾怀孕,也不知道怀孕是怎么样的,没有什么先兆,肚子怎么会突然涨大,而且女人生理期也好久没来了,我顿时陷下一片慌乱,马上想去找启亿商量。

    “这……这……,这真的是我们的孩子吗?”启亿也慌了,一开口就语无伦次。我马上破口大骂,难到在他心目中我会是个那么随便的女人吗?孩子不是他的还会是谁的?

    没心理准备

    当冷静下来之后……

    “君,我想我们现在这个阶段,不适宜有孩子!不如……”启亿要我做凶手,杀死自己的亲生孩子,我没有回应,匆匆跑回家了。

    我的心很乱,我还没心理准备做妈妈,但我又不忍心把孩子打掉……

    我想了一整晚,忐忑不安的心情令我觉得时间过得很慢,好不容易才到了第二天,我还拿不定主意,想再去找启亿商量。

    “君,请给我一些时间想办法……”这是启亿失踪前对我说的最后一句话……

    他根本没打算承担责任,一走了之,把所有的东西丢给我一个人去承受。

    有生命危险

    回到公司上班,同事们又对我指指点点。消息很快传到我家乡的父母耳中,拨电来把我骂得狗血淋头,还要把脱离父女关系的话给搬出来了。

    这时我才体会到要当一个未婚妈妈,谈何容易。

    突然我的肚子突然很痛,我被紧急送院……

    “医生,是不是我的孩子有事?”

    医生被我这么一问,露出一个奇怪的眼神望着我……

    “小姐,你并非怀孕,但我马上要为你施手术,因为你的肝脏发炎引致肚肿积水,随时有生命危险,必须把感染部份切除。”

    原来是一场误会,是幽默的上帝给我开了一个玩笑,虽然知道自己生命有危险,但被证实没身孕,顿时松了一口气……

    这次的经历,就好像发了一场恶梦,让我领悟,也看清楚男友的真面目。

    当我在医院休养期间,失踪多日的启亿再度打电话给我。

    “君,我想清楚了,为了孩子,我们还是结婚吧!”这算是求婚吗?我不可以接受……

    我打断他的来电,就算他回头,我也不会接受他。

    他现在仍然还不知道,我们的孩子只不过是一滩脏水,一个在我最无助的时候离去的男人,我还不至于愚蠢到继续爱他吧!

    经过这次的教训,我要更加洁身自爱,我也会劝勉身边的朋友,不要乱搞男女关系,到时候“搞”出人命,男朋友给你的反应,不就是“四个反应”。
    (完)

    *本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。

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