有运动的朋友，相信大家对Tabata并不陌生，但结合Tabata和毛巾操的运动，你们尝试过了吗？

自槟城的专业健身教练与舞蹈老师，康妮老师，她分享Tabata是非常棒的体能锻炼，由日本科学家Izumi Tabata博士创造，属于高强度间隔训练，方法是：20秒高强度动作，休息10秒；再接下一个20秒高强度动作，依次循环，持续4分钟。

然而，“高强度”不是每个人做得到的，所以，康妮老师把它变成“适强”, 让每个人都做得到。

为了让大家感到运动有趣不枯燥，康妮老师还结合了Tabata和她自创的毛巾操。

这组有效锻炼全身，包括大腿，腹部，臀部和手臂，如果有能力加上速度，则可帮助燃脂，如果还无法加速，就先把动作做好，再慢慢把速度提升。

“最后两个动作是亮点，非常好玩，还可锻炼身体的协调性，所以不要错过咯！”

康妮老师温馨提醒：大家只需要放松肩膀，握紧毛巾，收紧核心，保持呼吸，然后开始跟着她运动啦！

(康妮老师提供）

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