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◤FIT男FIT女◢居家臀部运动 行李箱 小凳子也是好帮手
从小，Sher Lyn就是个爱运动的女孩，在她完成健康心理学硕士学位（Masters Degree in Health Psychology）后，她决定把所得到的知识，帮助其他人，达到更健康的生活。
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她于2014年开始了她的健身旅程，在一所健身房担任私人教练，与此同时，也很积极地参加各种培训和营养课程。
她坦言，直到今天，她仍在学习，因为在训练和营养方面，总会有很多新发现，她不断在发掘中。
目前，Sher Lyn的训练混合了踢拳(Kickboxing)和举重训练，使身体和精神都受益。
“踢拳是一项全身锻炼，它可以锻炼您的上半身、下半身和核心肌肉，帮助您燃烧大量卡路里，它还有助于改善协调、提高意识，并学习如何保护自己，而举重可以帮助锻炼肌肉，变得更强壮，两者互相配合，效果更佳。”
如今，Sher Lyn是Sanctum的创办人也是首席教练，协助更多人达到更理想的体态。
（Sher Lyn提供影片）
■Sher Lyn分享的居家臀部运动■
1️⃣ 高架单脚桥式（Elevated Glute Bridge） – 每边20下
2️⃣ 高架屈膝礼弓步（Elevated Curtsy Lunge） – 每边12下
3️⃣ 单脚罗马尼亚硬举（Reaching Single Leg Romanian Deadlift） – 每边12下
4️⃣ 仰卧提臀抬腿（Side Lying Hip Raise） – 每边12下
5️⃣ 半跪抬腿（Kneeling Side Plank Leg Lifts） – 每边20下
6️⃣ 交叉臀后踢（Cross Kickbacks） – 每边20下
★重复三组，每个动作休息15-25秒
★从比较弱的一边做起
★完成左右两边后，才做下一个动作
1️⃣ 高架单脚桥式（Elevated Glute Bridge） – 每边20下
2️⃣ 高架屈膝礼弓步（Elevated Curtsy Lunge） – 每边12下
3️⃣ 单脚罗马尼亚硬举（Reaching Single Leg Romanian Deadlift） – 每边12下
4️⃣ 仰卧提臀抬腿（Side Lying Hip Raise） – 每边12下
5️⃣ 半跪抬腿（Kneeling Side Plank Leg Lifts） – 每边20下
6️⃣ 交叉臀后踢（Cross Kickbacks） – 每边20下
★重复三组，每个动作休息15-25秒
★从比较弱的一边做起
★完成左右两边后，才做下一个动作
