快节奏的生活，难免会感到压力和焦虑。

Public Health Malaysia 为大家分享一个舒缓压力和焦虑情绪的方式，就是练习深呼吸。

透过有技巧的深呼吸，能有效舒缓压力和焦虑，不过当心情无法保持平静或呼吸节奏太快，就无法产生舒缓的效果。

呼吸得太快可能会产生喘气的不适，继而导致氧气无法输送到脑部。

深呼吸的练习方式：

1-以舒适的姿势坐着或平躺

2-如果闭上眼睛会比较舒适，也可选择闭眼

3-其中一只手放在腹部上

4-慢慢用鼻子吸气和计算4秒钟

5-屏住呼吸4秒钟

6-从口中呼气6秒钟

7-重复5至10分钟

当练习深呼吸的时候，随着一呼一吸的节奏，你会感受到腹部涨起和缩小

高兴

惊讶

愤怒

悲伤

无聊