睡觉能让身心放松，醒来的时候才有活力和精力面对生活。

不过，有些人或因生活上压力、生活作息不佳，令睡眠素质不佳，甚至出现失眠的烦恼。

Public Health Malaysia整理了一个睡前check list，只要大家跟着做，相信能提升睡眠素质。

1：睡觉的环境必须是安静和昏暗，并且在入睡前2小时避免进食。

2：每日选择在相同的时间入睡，睡眠时间为7至9个小时。

3：睡前1小时避免与伴侣吵架，如果家里有猫咪，就将猫咪带离睡房。

4：睡房的温度维持在摄氏30度以下，并且紧记床只是用来睡觉，要阅读的话就到别处。

5：学习放松身心的技巧。

6：别抽烟、电子烟或喝酒，睡前4至6小时避免饮用含咖啡因饮料。

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