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    ◤FIT男FIT女◢ 4分钟Tabata运动 极速燃烧脂肪

    近年来流行的Tabata运动,到底是什么运动?



    最近疫情关系 相信很多人不太敢去健身房,来自柔佛州永平的KENT KHOO(邱建华)为大家分享他平时在家会做的Tabata(燃脂运动)。

    KENT KHOO今年29岁,目前是Grab Fit的联盟健身教练,已有6年健身经验。

    他说,Tabata间歇训练是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群。

    “其主要概念为(高强度)运动 20 秒,休息 10 秒,持续8个动作一个循环  一个循环共4分钟。”

    他说,Tabata 间歇训练是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,可以在短短时间里帮助你的心跳率达到 90% 以上。

    “最大的好处是能产生后燃效应 (after burn ), 平均12个小时内的持续自动燃烧,减去脂肪,保留肌肉同时又结合有氧跟肌力训练的慨念,是一般的有氧运动无法达成的效果。”

    KENT KHOO说,Tabata 间歇训练可以由很多不同的动作和不同强度所组成,有初阶训练,也有中高阶训练的强度,刚开始运动的人,建议选择较简单的动作。

    他说,Tabata的一个循环为6至8个动作,频率约每周2、3天即可,训练基础和体能较好的人可尝试挑战做更多个循环,每循环间歇1分钟。

    但他提醒大家,Tabata间歇训练属于燃脂运动,想要雕塑体态及减脂增肌的朋友还是需要做健身重训才能达到理想的目标身材!

    话说,看到现在的邱建华,大家可能没办法联想到,他在接触健身之前瘦得像个瘾君子,很困惑自己怎么吃都不长肉,那时他也因为努力挣钱却忽略了健康。

    在他22岁那年,其肺部感染得肺痨(TB),一场病让他意识到健康的重要性。

    “一个缘份接触了健身,健身让我重新认识自己的身体,重新认识食物,重新调整了心态,坚持让我看见更棒的自己,而分享与推广健康运动文化使我觉得生活更有意义。”

    ★以下是KENT KHOO教练分享的8个tabata动作★
    1.开合跳
    2.波比跳
    3.小碎步
    4.弓步跳
    5.爬式俯卧撑
    6.俯卧点脚
    7.抬腿下压
    8.登山跑

      

    (KENT KHOO提供影片)

    KENT KHOO今年29岁,目前是Grab Fit的联盟健身教练,已有6年健身经验。
    KENT KHOO健身前后的对比。
    Kent Khoo接觸健身後重新認識自己的身體,重新認識食物和調整了心態,堅持讓他看見更棒的自己。
    Kent Khoo一身健硕的身材和腹肌,十分养眼。

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