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◤FIT男FIT女◢瘦=美？ 肌肉线条才是王道！
很多人都以为减肥很难，但其实瘦子要长肌肉，也很不简单！
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今年22岁的Yvonne Cheah，是一名大学生，也是一名兼职健身教练。
看到她现在拥有结实的身材，你可能很难相信，她曾经历过厌食和暴食的低潮期。
中学时期的她有厌食症，身材骨瘦如柴，现在看回去真的吓死宝宝。
到了大学时期，她变成有暴食症，当时虽然没有很肥，是正常体重，但从厌食症到暴食症的转变，她没有自信，很讨厌自己。
她不想盲目节食，所以开始接触健身，慢慢康复，也发觉自己很喜欢这项运动。
不知不觉，Yvonne接触健身近4年了，现在的她更自信了，也希望自己的经历可协助更多女生，更爱自己。
（Yvonne Cheah提供）
■Yvonne分享的臀腿训练■
1.哑铃硬拉（Romanian Deadlift）– 15下 x 4组
2.单脚哑铃硬拉 （Single leg Romanian Deadlift）– 10下 x 4组（ 一边）
3.停顿式前蹲(Paused front squat) — 12下 x 4组
4.侧式提臀 （Side hip abduction）– 15下 x 4组 （一边）
5.赤字硬举 （deficit Deadlift） (改化版) 15下 x 4组
1.哑铃硬拉（Romanian Deadlift）– 15下 x 4组
2.单脚哑铃硬拉 （Single leg Romanian Deadlift）– 10下 x 4组（ 一边）
3.停顿式前蹲(Paused front squat) — 12下 x 4组
4.侧式提臀 （Side hip abduction）– 15下 x 4组 （一边）
5.赤字硬举 （deficit Deadlift） (改化版) 15下 x 4组
■Yvonne温馨提醒练腿技巧/注意事项■
★注重肌肉感受度（mind-muscle connection)
★训练时通过放慢速度可以增加肌肉感受度
★训练前一定要先做好热身，唤醒肌肉会让训练过程更好更集中
★注重肌肉感受度（mind-muscle connection)
★训练时通过放慢速度可以增加肌肉感受度
★训练前一定要先做好热身，唤醒肌肉会让训练过程更好更集中
