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    ◤FIT男FIT女◢瘦=美? 肌肉线条才是王道!

    很多人都以为减肥很难,但其实瘦子要长肌肉,也很不简单!



    今年22岁的Yvonne Cheah,是一名大学生,也是一名兼职健身教练。

    看到她现在拥有结实的身材,你可能很难相信,她曾经历过厌食和暴食的低潮期。

    中学时期的她有厌食症,身材骨瘦如柴,现在看回去真的吓死宝宝。

    到了大学时期,她变成有暴食症,当时虽然没有很肥,是正常体重,但从厌食症到暴食症的转变,她没有自信,很讨厌自己。

    她不想盲目节食,所以开始接触健身,慢慢康复,也发觉自己很喜欢这项运动。

    不知不觉,Yvonne接触健身近4年了,现在的她更自信了,也希望自己的经历可协助更多女生,更爱自己。

    (Yvonne Cheah提供)

    ■Yvonne分享的臀腿训练■
    1.哑铃硬拉(Romanian Deadlift)– 15下 x 4组
    2.单脚哑铃硬拉 (Single leg Romanian Deadlift)– 10下 x 4组( 一边)
    3.停顿式前蹲(Paused front squat) — 12下 x 4组
    4.侧式提臀 (Side hip abduction)– 15下 x 4组 (一边)
    5.赤字硬举 (deficit Deadlift) (改化版) 15下 x 4组

      

    Yvonne还是一个大学生,但已是专业的健身教练了。
    ■Yvonne温馨提醒练腿技巧/注意事项■
    ★注重肌肉感受度(mind-muscle connection)
    ★训练时通过放慢速度可以增加肌肉感受度
    ★训练前一定要先做好热身,唤醒肌肉会让训练过程更好更集中

      

    经历过厌食症和暴食症后,Yvonne 通过正规的健身管道,练得一副好身材!
    Yvonne在中学时期有厌食症,骨瘦如柴。
    Yvonne的改变验证了,瘦不代表美丽,肌肉线条才是王道。

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