Nicole 可可的小tips：
1. 紧实肚子 -手带动向上 15⬆
2. 紧实腰身两侧 -手带动左右侧 15⬆
3. 结实腿部与腹部 -脚弯曲往内收，手抱单腿帮助拉筋，交替 15⬆
(产后妈咪 或尾骨凸出的朋友，建议可拿抱枕垫底，降低尾骨的伤害👌)4.放松下半部『舒缓坐骨神经』-腹部用力，脚抬起，手放耳后，下巴往内收 (感觉肚子与大腿后侧的坐骨神经)👈 交替 15⬆

5.修饰腰身/腹部与腿部 -手放耳后，脚抬起内收(手肘交替对碰膝盖) 交替 15⬆

6.下半部拱桥
『紧实大腿前侧，臀部&腹部』15⬆

7.集中核心 -大腿倒立(帮助消水肿)，手合掌心🙏，手带动 头部向上👆(感觉腹部) 15⬆

8.剪刀脚 -修饰腿部，手合掌心🙏 头抬起(感觉腹部) 15⬆

9.腹部锻炼 -坐着双脚抬起微弯，配合手部脚板推直再收回，来回 10⬆
(可利用家里任何娃娃 抱枕进行，增添趣味🎈)

10.侧腰锻炼 -手臂带动撑起身体 左右 10⬆

少不了的平板支撑(腹部，臀部收紧) 锻炼全身
可先从 30秒 起跳。。。

金字塔放松 -舒缓背部，修饰小腿 8⬆

最后来个狗爬式 抬腿 -抚平腹部，紧实臀部🍑
左右 10⬆

趴下放松…完成啦👌done！
朋友们能单一尝试动作 再选择自己想要修饰， 锻炼的部位 从10-15下起跳 再增加达到更理想的效果噢💪💪加油！加油！