◤FIT男FIT女◢2020新年新目標 塑造S型身材! | KL人- 中國報 KL ChinaPress

◤FIT男FIT女◢2020新年新目標 塑造S型身材!

★彈力帶.翹臀訓練分享★
今天有翹臀美女Catryn Tay介紹4組翹臀訓練動作!



這以tabata➕彈力帶的方式進行,每一組做8套(set)X 10至12下(reps),堅持完成4組。

如果之後屁屁有痛3至4天⁉️恭喜,你成功啦!


這1次的運動為30分鐘,一星期只需2天訓練,就可慢慢打造翹臀,塑造S型身材哦!

以下第1、2和3組的運行方式類似:慢慢屈膝下蹲,臀部向後,上身保持平直。

下蹲的同時吸氣,直至蹲到大腿與地面平行,在底部稍適1-3秒停留,然後向上站起,回到起始位置。站起的過程中呼氣。

注意:腹部始終保持收緊狀態。

★4組翹臀訓練★
■1.深蹲方式(1)雙腳合立,把彈力帶合手放在頸後向上時身體直立,上胸挺上。
■2.深蹲方式(2)彈力帶雙手握住彈力帶兩端向前拉至和肩膀平行,向上時身體直立,上胸挺上。向下時把彈力帶兩端拉至和雙手平寬。
■3.深蹲方式(3)雙腳踩着彈力帶的中段,雙手握住彈力帶兩端,身體直立,將手上舉到肩部位置,掌心向前。
■4.單腳抬臀雙手支撐彈力帶兩端,單腳推後而上。

(Catryn Tay提供影片)

這是Catryn剛開始健身的體態。
Catryn 分享她喜愛的翹臀訓練。
Catryn穿上緊身晚裝,凸顯S型身材,讓女生羨慕不已。
愛上健身的Catryn,體態有突破性的轉變。


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