◤FIT男FIT女◢2020新年新目标 塑造S型身材! | KL人- 中国报 KL ChinaPress

◤FIT男FIT女◢2020新年新目标 塑造S型身材!

★弹力带.翘臀训练分享★
今天有翘臀美女Catryn Tay介绍4组翘臀训练动作!



这以tabata➕弹力带的方式进行,每一组做8套(set)X 10至12下(reps),坚持完成4组。

如果之后屁屁有痛3至4天⁉️恭喜,你成功啦!


这1次的运动为30分钟,一星期只需2天训练,就可慢慢打造翘臀,塑造S型身材哦!

以下第1、2和3组的运行方式类似:慢慢屈膝下蹲,臀部向后,上身保持平直。

下蹲的同时吸气,直至蹲到大腿与地面平行,在底部稍适1-3秒停留,然后向上站起,回到起始位置。站起的过程中呼气。

注意:腹部始终保持收紧状态。

★4组翘臀训练★
■1.深蹲方式(1)双脚合立,把弹力带合手放在颈后向上时身体直立,上胸挺上。
■2.深蹲方式(2)弹力带双手握住弹力带两端向前拉至和肩膀平行,向上时身体直立,上胸挺上。向下时把弹力带两端拉至和双手平宽。
■3.深蹲方式(3)双脚踩着弹力带的中段,双手握住弹力带两端,身体直立,将手上举到肩部位置,掌心向前。
■4.单脚抬臀双手支撑弹力带两端,单脚推后而上。

(Catryn Tay提供影片)

这是Catryn刚开始健身的体态。
Catryn 分享她喜爱的翘臀训练。
Catryn穿上紧身晚装,凸显S型身材,让女生羡慕不已。
爱上健身的Catryn,体态有突破性的转变。


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